Криминал
Супрун рассказала, как правильно отсыпаться в выходные
Часто многие украинцы жертвуют несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино, надеясь «отоспаться на выходных». Но откладывать полноценный сон на выходные — не лучшая идея, считает исполняющая обязанности главы Минздрава Ульяна Супрун.
«Отсыпка» действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно — все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, «отсыпки» на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна», — пишет Супрун на своей странице в Facebook.
По ее словам, исследования показывают, что за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, «отсыпки» на выходных может иметь и негативный эффект — вызвать так называемый «социальный джетлаг». Со временем сбивается режим, и людям сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.
Что же тогда делать, если вы недоспала течение недели?
Прежде всего, можно позволять себе поспать не более одного дополнительного часа в выходной. А потом при необходимости вздремнуть 20−30 минут в день — так можно быстро восстановить силы.
Кроме того, не стоит спать днем несколько часов — это может нарушить внутренние часы организма, вызвав своеобразный «сбой», вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.
При этом Ульяна Супрун уверена, что каждый человек имеет собственный хронотип — физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. В зависимости от возраста, также может меняться дневная потребность в сне, и некоторым людям действительно достаточно 5:00, чтобы чувствовать себя нормально. Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера.
Если есть такие проблемы, лучше всего обратиться к своему семейному врачу за советом и вместе скорректировать режим дня.
Ведь хронический недосып угрожает не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности. Он может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем.
«Когда мы не высыпаемся, организм ищет способы компенсировать нехватку энергии. И делает это за счет пищи», — полагает Ульяна Супрун. Исследования показывают, что недосыпание увеличивает потребность в энергии на 5%, но человек пытается пополнить ее запасы с пищей, что грозит перееданием, а затем и появлением избыточного веса.
Постоянный недостаток сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сокращать жизни человека.
Кроме того, недосып воспринимается мозгом как тревожность. Поэтому есть риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об изменениях, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать из-за двойной встревоженности.
Постоянная нехватка даже одного часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие. Повышается риск респираторных заболеваний. Кроме того, сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин.
Люди, которые не высыпаются, имеют большую склонность к депрессиям, паранойи или тревожности. Кроме того, исследования показывают, что хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти, — предупреждает и.о. главы Минздрава.
«Поэтому главный совет — не ждите выходных, чтобы поспать. Сделайте это уже сегодня. Подарите себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это — вклад в свое здоровое и долгую жизнь. И помните, что желательно ложиться и вставать в тот же час», — резюмирует чиновница.
«>
13.06.2019
21:01
Источник
В Одессе состоится общественное обсуждение дальнейшей судьбы памятника «Основателям Одессы», расположенного на Екатерининской площади в центре города. Мероприятие пройдет под руководством управления по объектам культурного наследия Одесского городского совета в форме интернет-конференции 19 сентября в 12.00.
С учетом предложений, полученных по результатам общественного обсуждения, в период с 20 сентября 2022 года по 20 октября 2022 года включительно будет проводиться электронный опрос территориальной громады Одессы по данному вопросу с использованием вебпортала «Социально активный гражданин» Одесского городского совета.
Напомним, недавно на президентском портале было размещено несколько петиций с требованием снести монумент. Президент рассмотрел эти предложения и заявил, что судьбу памятника должны решать городские власти Одессы.
В Национальном природном парке «Тузловские лиманы» в Одесской области практически высохли уникальные мелкие внутренние озера, названные в честь академика Ювеналия Зайцева.
Об этом сообщил бывший руководитель нацпарка эколог Иван Русев.
Причиной высыхания озер стало то, что в этом году вода в лиманы почти не поступает извне.
«Не было и стока пресной воды по малым рекам в лиманы. К тому же в этом году уровень воды в реке Дунай крайне низок за последние десятилетия, поэтому вода в лиманы Джантшейский и Малый Сасык тоже оттуда не поступает и не пополняет озера», – объясняет Русев.
По его словам, сейчас «совсем» не поступает вода и из Черного моря в Тузловские лиманы. Помимо влияния военных действий на отсутствие водообмена одной из причин Русев также назвал тот факт, что администрация области не предоставила рыбакам разрешения открыть пропасть за собственные средства.
«Одесская ОГА, а именно заместитель главы ОГА Олег Муратов и Департамент экологии ОГА Павел Буланович противозаконно блокировали выдачу разрешений местным рыбакам, которые готовы были за свои средства сделать такую важную природоохранную работу, о чем я писал раньше и открыть пропасть. Но этого не произошло» , – подчеркивает сотрудник Национального парка.
В результате испарения воды из лиманов на фоне отсутствия водообмена привело к полному высыханию заповедных озер, где были сосредоточены уникальные птичьи «садики» галагазов (род уток), говорит Русев.
Национальный парк «Тузловские лиманы» — природоохранная территория в Украине на территории Белгород-Днестровского района Одесской области.
В Одессе разгорелся скандал вокруг случаев нарушения комендантского часа развлекательными заведениями. Наибольший резонанс вызвала дискотека в клубном отеле М1 на Ланжероне, видео с которой появилось в соцсетях ее участников. Шум и веселье многие сочли опасными и неуместными во время войны, когда в Одессе страдают переселенцы, в госпиталях лежат раненые, а Николаев ежедневно бомбят ракетами оккупанты.
Ситуация привлекла внимание военной администрации. О том, как поступили с нарушителями, рассказал спикер главы Одесской военной администрации Сергей Братчук.
Он заявил, что и персонал клуба и все посетители поняли, что они нарушили правила, поэтому принесли свои извинения и все вместе решили предоставить финансовую помощь подразделениям Вооруженных сил Украины. Братчук подчеркнул, что ни одного исключения для нарушителей комендантского часа, кто бы это ни был или правил в работе данных клубов, не будет.
Между тем в анонимных телеграм-каналах города появилось заявление одного из сотрудников клуба, который утверждает, что все это ложь, и на самом деле никто не был наказан. Также он написал, что никакие средства на ВСУ в клубе не собирались. Дискотека изначально была организована якобы с благотворительной целью, но кому конкретно и какая часть от собранных с отдыхающих средств уйдет — неизвестно.