• Одяг має бути із легких натуральних тканин, вільного крою. Якщо виходите у саму спеку – максимально закривайте тіло. Медики також радять мати вологу хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже коли вода випаровується, вона вбирає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Обов’язковий елемент гардеробу – панамка, кепка або солом’яна шляпа.
• Взуття треба обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи сітчасті кросівки. Зважайте також і на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, – спекотний асфальт може відчуватись через недостатню ізоляцію. Ну і на ногах жодної синтетики, – лише натуральні шкарпетки.
• Завжди майте з собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пити треба постійно та маленькими порціями. Але уникайте солодких газованих вод, кофеїну, алкоголю. Адже їхнє вживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини. 
• Варто також відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для тіла. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами і прохолодними напоями.
• За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.
• Частіше приймайте прохолодний душ. Він дасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.
• Якомога менше використовуйте кухонну плиту і духовку, щоб підтримувати прохолоднішу температуру у домі.
• Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень, – їх радять робити вранці чи пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності підвищується ймовірність теплового удару.
• Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють в приміщення, в ньому може бути на 2-3 градуси прохолодніше.
• Закрийте кватирки: тепле повітря в день з вулиці не потраплятиме в будинок, провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
• Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте у спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відкритими вікнами.
• Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади у температурі (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Що стосується вологості, то показники  у межах  40-60%, але не вище 65%. Також не радять весь час тримати кондиціонер включеним. Він не тільки охолоджує, а й сушить повітря. Раз на дві години бажано кліматичну техніку вимикати і провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.

Окрім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.

• Насамперед, потрібна ізоляція приміщення – закрийте всі вікна і двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері або вночі.
• Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори чи жалюзі. Вони непогано захистять приміщення від прямих сонячних променів, а також впишуться у будь-який інтер’єр. Ще одна опція – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямих сонячних променів.
• Зняти всі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але і акумулюють і затримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою стелі.
• Приміщення повинно бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перебільшувати, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
• Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз в пів години полоскати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
• Гаряче повітря підіймається нагору, тож якщо ви вирішите полежати на підлозі – «виграєте» ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звичайно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна виспатися у спеку?
• Наповніть ванну холодною водою і відкрийте двері у квартиру. Поруч з приміщенням температура опуститься ще на 2-3 градуси.
• Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, в кімнаті знизиться температура на всі ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце проживання холодильника – тропіки, зате кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
• Якщо у вас загальне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
• Радять також перед тим, як йти спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємну прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.

Інфографіка з архіву Укрінформу