Війна
Люди з інших міст приїжджають із жахом: як одеситам впоратися з епідемією тривоги
Ми живемо у стресі ще з 2019 року, це істина, яка уже закріплена у світовій науковій літературі. Епідемію тривоги та депресії породив саме COVID-19, бо кожна третя людина живе з хронічним стресом. З 24 лютого українці отримали додатково і гостру травму. Ось таку комбінацію для психологічного здоров’я принесла повномасштабна війна. Про те як наш організм реагує на продовжуваний стрес і як собі допомогти, розповів довірений лікар Представництва ООН в Україні, професор Медичного центру “INTO-SANA” Володимир Мавродій.

Яким чином стрес впливає на організм, чи можуть бути фізичні прояви?
Стрес перш за все діє на головний мозок, потім — на імунну та ендокринну системи. Це три кити, які утримують людину від відхилень при потрясіннях. За недостатньої взаємодії цих трьох систем (яка на жаль наразі у 90% пацієнтів) формуються хвороби. Вони виходять з гострого та хронічного стресу.
Якщо під ударом опинився головний мозок, людина матиме тривогу, депресію, безсоння або інші психосоматичні захворювання. Наприклад, виразкова хвороба, бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, напади стенокардії. Отже, коли кажуть, що всі хвороби від нервів — це на 90% правда.
Якщо імунна система не працює як треба, то, по-перше, формуються гострі та хронічні запалювальні захворювання. Застуди йдуть одна за одною чи постійна алергія, а пацієнт не розуміє, які у цього передумови. А це реакції імунної системи.
Щодо роботи ендокринної системи, то щитовидна залоза реагує на стрес першою. З цієї причини ми перевіряємо її першою, особливо у жінок. У чоловіків, як правило, дивимось на роботу статевих залоз. Під впливом можуть опинитись і наднирники, котрі виробляють кортизол — головний гормон стресу.
Що робити людині: чи допоможуть тут якісь звичайні процедури, чи пігулки?
Потрібно розділити фізіологічне та психологічне відхилення. Наприклад, якщо зламати гілку — це органічна травма, а погнути — психологічна. Остання лікується психологією: психотерапія чи когнітивна терапія — простими словами — почати треба з себе. Я прошу пацієнтів хвалити свої дії, тіло, справи, дрібниці, етапи. Постійно потрібно підживлювати нашу центральну нервову систему позитивними словами. Не бійтесь казати похвалу вголос. Головний лікар у таких випадках сам пацієнт. Не варто сьогодні ставити глобальні цілі, ставте маленькі і досягайте їх. Накопичуйте радощі: світить сонце, увімкнули світло, є гаряча вода, випили кави, приготували борщ, було світло о 4 ранку — і це чудово.
Робіть те, що вам приємно.
Друге, що потрібно робити — рухатись. Рух протягом 20 хвилин збільшує рівень кортизолу, а це головний гормон стресу. Достатньо ходити пішки, не треба навіть бігати. Я рекомендую прогулянку не менш як 60 хвилин протягом дня. Добре, коли є собака, доведеться її вигулювати. Рівень кортизолу знижується тільки рухом.
Наступна рекомендація — фізичні навантаження, хоча б звичайна зарядка, потрібно робити вправи для суглобів та опорно-рухового апарату. Тому що у тривозі м’язи напружуються. Варто займатись і зарядкою у режимі релаксації — розтяжкою. Потягуватись як кішка, до речі звернуть увагу, як тварини тягнуться зранку — варто взяти приклад.
Треба пити щонайменше 2 літри води на день, адже тривога висушує наш організм. Згадайте, коли ви рознервувались — вам дають склянку води, щоб трохи заспокоїтись. Але вода необхідна і зовні, наприклад, плавати у басейні. Якщо немає такої можливості — приймайте контрастний душ, хоча б три хвилини. Чергуйте 20 секунд теплої води, 10 — холодної.
При яких станах потрібно вдаватись до лікарських засобів?
Вже як остання інстанція — пігулки. Їх призначає лікар при гострому чи загостренні хронічного стресу або ж через жах. У мене була пацієнтка, яка виїхала з під Херсону, де потрапила під бомбардування. Ось ці події вона бачила щоночі, постійно турбував страх повторення цього сну. У таких випадках вже потрібні ліки. Але не може бути такого, щоб пацієнт сам пішов до аптеки і щось придбав. Тут обов’язкове призначення лікаря. Ці правила придумані не просто, щоб ускладнити людям життя. Кожен препарат має своє “але”.
У кожного має бути доступ до медицини, але, наприклад, біженці та переселенці. Поки вони не оформляться, то не мають доступу ні до лікарів, ні до препаратів. А лікуватись треба, бо з інших міст приїжджають з жахом. Сьогодні в Одесі проживають люди з Херсону, Миколаєва, Каховки, Запоріжжя та багатьох інших регіонів. Тому ці ліки мають бути доступними для лікаря і пацієнта.
Як за короткого світлового дня сприяти покращенню свого самопочуття?
З 21 грудня день збільшується, тому сонце світить вже трохи довше. Але головне правило, як тільки є сонце, то виходьте та дивіться на нього. Я кажу пацієнтам з депресією дивитись на цей небесний диск як можна більше, до болю в очах. Варто виходити на вулицю, йти до моря та дивитись на сонце.
Я рекомендую, не лінуватись, а прокидатись вранці, щоб зустріти світанок, адже це емоційно. А депресія — безбарвне та малоемоційне захворювання. А за можливості треба їхати до Карпат, бо там є все необхідне: простір, повітря, зелень, гори, вид та багато іншого.

Слід пам’ятати, якщо сьогодні сонця немає, то воно обов’язково буде завтра.
Війна
Сили оборони уразили автомобільний і залізничний мости у Криму та на інших захоплених територіях
Підрозділи Сил оборони України 29 червня та в ніч на 30 червня уразили автомобільний міст у районі тимчасово захопленого Азовського Запорізької області, залізничний міст у районі населеного пункту Ічкі у тимчасово окупованому Криму та інші важливі об’єкти російських загарбників.
Як передає Укрінформ, про це Генеральний штаб Збройних сил України повідомляє у Фейсбуці.
“Ці об’єкти противник використовує для перекидання особового складу, озброєння, боєприпасів та матеріально-технічних засобів”, – зазначили у Генштабі.
Результати ураження уточнюються.
Окрім того, уражені російські пункти управління безпілотниками у районах Веселої Лопані Білгородської області, Комара Донецької області, Мирного, Лугового та Скельок Запорізької області.
Також уражений командно-спостережний пункт загарбників у районі Старомлинівки Донецької області.
За результатами оцінки ураження, завданого 28 червня по нафтопереробному заводу “Слов’янський” у Слов’янську-на-Кубані (Краснодарський край РФ), підтверджені знищення чотирьох резервуарів загальним об’ємом 35 тис. кубометрів, пошкодження ще дев’яти резервуарів загальним об’ємом 30 тис. кубометрів, а також установки переробки нафти.
Як повідомляв Укрінформ, ураження по НПЗ “Слов’янський” у Краснодарському краї завдане у межах 40-денної операції впливу на РФ воїнами Центру спецоперацій “Альфа” Служби безпеки України спільно із Силами безпілотних систем Збройних сил України, Головним управлінням розвідки Міністерства оборони України та іншими складовими Сил оборони України.
Фото ілюстративне: ДСНС
Війна
Пам’яті кіборга-десантника Віталія Шубеляка
Захищав ДАП і мріяв долучитися до Французького легіону
Віталій народився 2 серпня 1990 року у Самборі на Львівщині. З’явився на світ в один день із братом Володимиром, на 10 хвилин пізніше. Тож у дитинстві завжди поруч був друг і порадник, з яким ділили домашні обов’язки, ходили на річку, у першому класі – на заняття танцями; а згодом після занять із тренерами грали у волейбол та ганяли у футбол.
Хлопці не були відмінниками, проте знали, що треба добре вчитися. Були завжди непосидючими, допоки їх не зацікавлювали практичними потрібними заняттями. Завжди допомагали старшим та друзям.
Віталій з братом чотири класи закінчили у Самбірській школі №10. А потім стали учнями навчального закладу із понад 200-літньою історією – нині Ліцею імені Андрія Чайковського, який тоді діяв у статусі «гімназія».
«Віталій казав: “Ми прийшли до школи навчитися вчитися”», – згадує його мама, пані Марія, яка нині працює вчителькою.
Після дев’ятого класу юнак став студентом Самбірського фахового коледжу економіки та інформаційних технологій. Закінчив навчання у 2009 році, здобувши спеціальність «Розробка програмного забезпечення».
Віталій для колективу студентів та викладачів коледжу був прикладом відповідальності та сумлінного виконання покладених на нього обов’язків. Був завжди активним у навчанні, постійний учасник обласної спартакіади з ігрових видів спорту, пишуть на сайті навчального закладу.

На цьому у прагненні до знань молодий чоловік не зупинився і продовжив навчання у Тернопільському фінансово-економічному інституті (нині це Західноукраїнський національний університет). Проте обрав заочну форму.
Віталій після завершення технікуму не зміг влаштуватися працювати за спеціальністю. Тому уже за кілька місяців вирішив йти служити у ЗСУ за контрактом. Місцем служби спочатку упродовж року був Самбір, а далі два роки – Львів. Тоді вправно навчився водити авто.
Контракт закінчився наприкінці 2013 року, перед подіями Революції Гідності. Разом із братом та іншими однодумцями Віталій кілька разів їздив на Майдан до Києва.
Понад пів року працював у приватному бізнесі, зокрема, за кордоном. А наприкінці літа 2014 року Віталія мобілізували. Спочатку були навчання на полігоні поблизу Львова.

Мама військового згадує, що у той період син їй нагадував Рембо з голлівудського фільму: молодий, у гарній фізичній формі. Він у цивільному житті використовував кожну нагоду, щоб віджиматися на турніку та займався бігом, розповідає пані Марія.
Найвідоміша операція періоду АТО, в якій брав участь Віталій, – це оборона Донецького аеропорту. Молодий чоловік служив у складі військової частини А0284 – 80-й окремій десантно-штурмовій бригаді Десантно-штурмових військ Збройних Сил України, якій згодом присвоїли звання Галицької.
На Донеччині захисник перебував із листопада 2014 року по вересень 2015-го. Восьма рота 3-го батальйону 80-ї аеромобільної бригади, в якій служив Віталій, зайшла у ДАП 21 грудня 2014 року. Планова ротація відбулася 14 січня 2015 року. Боєць отримав контузію.

Пані Марія згадує, як якось несподівано син приїхав додому. «Почула була голос у телефоні… Ти на роботі, лишаєш все – і летиш, бо маєш дати ключі, щоби син зайшов у дім», – розповідає жінка. Вона неймовірно раділа від щастя бачити Віталія. Хоча мав незвичний вигляд: був з бородою і помітно відрослим чубом.
Після демобілізації у 2015 році чоловік готувався вступити до Французького легіону. Близько двох тижнів проходив спеціальні тестування власне у Франції. Проте мрія так і не втілилась у життя.
Віталій завжди поважав думку інших та аргументовано відстоював свою, розповідає мама. Умів вислуховувати навколишніх. Ще зі школи мав романтичне кохання, писав дівчині вірші. Проте щось у тих щирих юнацьких стосунках не склалося.
Продовжував працювати у приватному бізнесі. Активно займався легкою атлетикою, долучався з друзями до бігових марафонів в Україні та за кордоном.

Після початку повномасштабної російсько-української війни Віталій добровольцем долучився до ЗСУ через кілька місяців, щоби знову повернутися саме у десантно-штурмові війська. Мамі казав, що для нього неприпустимо, щоби йшли захищати країну від ворога недосвідчені 18-річні люди.
Життєвий шлях старшого солдата Віталія Шубеляка обірвався під час бойового завдання 20 червня 2022 року. Сталося це у населеному пункті Богородичне на Донеччині. У районі села йшли жорстокі бої, воно переходило з рук у руки понад десять разів. Майже всі будівлі та інфраструктура були знищені…
Із 31-річним Героєм прощалися 23 червня на площі Пам’яті у Самборі. Чин похорону відбувся у залі органної та камерної музики. Поховали військового біля Меморіалу Героям України.
«Я не знала, що я маю робити, куди йти», – описує свій стан у день прощання пані Марія.
«Дорого коштує Незалежність, – сказав під час похорону о. Миколай Брийовський. – Дорого обходиться бути українцем. Увесь світ нині бореться з рашизмом. І аж тепер починає формуватися справжня Україна. Свобідна, незалежна країна. Але ціна – ті хлопці і дівчата – герої, яких ми бачимо щодня з екранів. Які повертаються додому неживими. Віталій сьогодні йде востаннє містом. Йде не своїми ногами. Йде до своїх побратимів».

Віталій Шубеляк був відзначений Почесним пам’ятним листом за підписом Президента України, медаллю «За оборону Донецького аеропорту», орденом «За мужність» IIІ ступеня та орденом «За мужність» II ступеня (посмертно).
У Самборі проходить щорічний Забіг пам’яті Віталія Шубеляка. До події доєднуються друзі захисника, учасники бойових дій, їхні родичі, професіональні спортсмени й аматори, діти.
«Це більше, ніж спортивна подія. Це можливість вшанувати світлу пам’ять Героя, об’єднатися громадою та підтримати одне одного», – упевнений співорганізатор Ярослав Мельник.
«Учасники різного віку та з різною фізичною підготовкою випробовували свої сили на дистанціях 30, 100, 500 метрів, а також 1 і 5 кілометрів. Для когось це була боротьба за результат, для когось — особистий виклик. Але всіх об’єднала спільна мета — вшанувати пам’ять нашого земляка, який віддав життя за Україну», – написали на сайті Самбірської міської ради після проведення четвертого марафону цього року у травні.


У спогадах побратимів, рідних, друзів, однокласників та вчителів, усіх знайомих Віталій залишається щирою, енергійною і світлою людиною, позитивним, життєрадісним справжнім патріотом.
Честь і слава Герою!
Валентина Кащенко
Фото надані Марією Шубеляк
Підготовлено Українським національним агентством Укрінформ спільно з Українським інститутом національної памʼяті та онлайн-медіа Міністерства оборони України АрміяInform
Війна
Сили оборони уразили три мости, склад та пункти управління російської армії
Сили оборони України 28 червня та в ніч на 29 червня уразили три мости, склад матеріально-технічних засобів та пункти управління російської армії на тимчасово окупованих територіях України та у Російській Федерації.
Як передає Укрінформ, про це Генеральний штаб збройних сил України повідомив у Фейсбуці.
«Так, уражено автомобільний міст у районі Новоазовська Донецької області, а також два залізничні мости на Луганщині. Ці об’єкти противник використовує для перекидання особового складу, озброєння, боєприпасів і матеріально-технічних засобів», – зазначили в Генштабі.
Результати ураження уточнюються.
Окрім того, за даними Генштабу, уражений склад матеріально-технічних засобів загарбників у районі Новосвітлівки Луганської області.
Також уражені три пункти управління БпЛА ворога у районах Гуляйполя Запорізької області, Тьоткіного Курської області (РФ) та Бахмута на Донеччині, а також пункт управління підрозділу радіоелектронної боротьби загарбників у районі Великої Новосілки Донецької області.
«Окрім того, за результатами додаткового аналізу даних, підтверджено ураження двох об’єктів противника в районі н.п. Миняєво Московської області РФ, що забезпечували військовий зв’язок. На територіях об’єктів 26 червня знищено одну будівлю. Ще одна будівля отримала значні пошкодження з її частковим руйнуванням», – зауважили в Генштабі.
Як повідомляв Укрінформ, у тимчасово окупованому Криму після нічної атаки 29 червня в місцях дислокації російської ППО на півночі Керченського півострова зафіксовані пожежі.
Фото ілюстративне
-
Політика2 дні agoСтефанчук нагородив Кучму відзнакою імені Левка Лук’яненка
-
Відбудова1 тиждень agoУ Польщі не отримували сигналів, що Зеленський не приїде на конференцію у Гданську
-
Суспільство2 дні agoВ Укрзалізниці порадили, як подорожувати потягом під час спеки
-
Політика1 тиждень agoУкраїнську делегацію на конференцію з відбудови у Гданську очолить Свириденко
-
Політика1 тиждень agoСибіга закликав союзників посилювати тиск на РФ в усіх сферах
-
Події1 тиждень agoУ Литві організували додаткові покази фільму «Мавка. Справжній міф»
-
Відбудова1 тиждень agoМерц візьме участь у конференції з відновлення України в Гданську
-
Усі новини1 тиждень agoВолодимира Путіна побачили на старих фото 1920 та 1941 — його запідозрили в безсмерті