Connect with us

Війна

Люди з інших міст приїжджають із жахом: як одеситам впоратися з епідемією тривоги

Published

on

Ми живемо у стресі ще з 2019 року, це істина, яка уже закріплена у світовій науковій літературі. Епідемію тривоги та депресії породив саме COVID-19, бо кожна третя людина живе з хронічним стресом. З 24 лютого українці отримали додатково і гостру травму. Ось таку комбінацію для психологічного здоров’я принесла повномасштабна війна. Про те як наш організм реагує на продовжуваний стрес і як собі допомогти, розповів довірений лікар Представництва ООН в Україні, професор Медичного центру “INTO-SANA” Володимир Мавродій.

Яким чином стрес впливає на організм, чи можуть бути фізичні прояви? 

Стрес перш за все діє на головний мозок, потім — на імунну та ендокринну системи. Це три кити, які утримують людину від відхилень при потрясіннях. За недостатньої взаємодії цих трьох систем (яка на жаль наразі у 90% пацієнтів) формуються хвороби. Вони виходять з гострого та хронічного стресу. 

Якщо під ударом опинився головний мозок, людина матиме тривогу, депресію, безсоння або інші психосоматичні захворювання. Наприклад, виразкова хвороба, бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, напади стенокардії. Отже, коли кажуть, що всі хвороби від нервів — це на 90% правда. 

Якщо імунна система не працює як треба, то, по-перше, формуються гострі та хронічні запалювальні захворювання. Застуди йдуть одна за одною чи постійна алергія, а пацієнт не розуміє, які у цього передумови. А це реакції імунної системи. 

Щодо роботи ендокринної системи, то щитовидна залоза реагує на стрес першою. З цієї причини ми перевіряємо її першою, особливо у жінок. У чоловіків, як правило, дивимось на роботу статевих залоз. Під впливом можуть опинитись і наднирники, котрі виробляють кортизол — головний гормон стресу. 

Що робити людині: чи допоможуть тут якісь звичайні процедури, чи пігулки? 

Потрібно розділити фізіологічне та психологічне відхилення. Наприклад, якщо зламати гілку — це органічна травма, а  погнути — психологічна. Остання лікується психологією: психотерапія чи когнітивна терапія — простими словами — почати треба з себе. Я прошу пацієнтів хвалити свої дії, тіло, справи, дрібниці, етапи. Постійно потрібно підживлювати нашу центральну нервову систему позитивними словами. Не бійтесь казати похвалу вголос. Головний лікар у таких випадках сам пацієнт. Не варто сьогодні ставити глобальні цілі, ставте маленькі і досягайте їх. Накопичуйте радощі: світить сонце, увімкнули світло, є гаряча вода, випили кави, приготували борщ, було світло о 4 ранку — і це чудово. 

Робіть те, що вам приємно. 

Друге, що потрібно робити — рухатись. Рух протягом 20 хвилин збільшує рівень кортизолу, а це головний гормон стресу. Достатньо ходити пішки, не треба навіть бігати. Я рекомендую прогулянку не менш як 60 хвилин протягом дня. Добре, коли є собака, доведеться її вигулювати. Рівень кортизолу знижується тільки рухом. 

Наступна рекомендація — фізичні навантаження, хоча б звичайна зарядка, потрібно робити вправи для суглобів та опорно-рухового апарату. Тому що у тривозі м’язи напружуються. Варто займатись і зарядкою у режимі релаксації — розтяжкою. Потягуватись як кішка, до речі звернуть увагу, як тварини тягнуться зранку — варто взяти приклад.

Треба пити щонайменше 2 літри води на день, адже тривога висушує наш організм. Згадайте, коли ви рознервувались — вам дають склянку води, щоб трохи заспокоїтись. Але вода необхідна і зовні, наприклад, плавати у басейні. Якщо немає такої можливості — приймайте контрастний душ, хоча б три хвилини.  Чергуйте 20 секунд теплої води, 10 — холодної. 

При яких станах потрібно вдаватись до лікарських засобів? 

Вже як остання інстанція — пігулки. Їх призначає лікар при гострому чи загостренні хронічного стресу або ж через жах. У мене була пацієнтка, яка виїхала з під Херсону, де потрапила під бомбардування. Ось ці події вона бачила щоночі, постійно турбував страх повторення цього сну. У таких випадках вже потрібні ліки. Але не може бути такого, щоб пацієнт сам пішов до аптеки і щось придбав. Тут обов’язкове призначення лікаря. Ці правила придумані не просто, щоб ускладнити людям життя. Кожен препарат має своє “але”. 

У кожного має бути доступ до медицини, але, наприклад, біженці та переселенці. Поки вони не оформляться, то не мають доступу ні до лікарів, ні до препаратів. А лікуватись треба, бо з інших міст приїжджають з жахом. Сьогодні в Одесі проживають люди з Херсону, Миколаєва, Каховки, Запоріжжя та багатьох інших регіонів. Тому ці ліки мають бути доступними для лікаря і пацієнта. 

Як за короткого світлового дня сприяти покращенню свого самопочуття?

З 21 грудня день збільшується, тому сонце світить вже трохи довше. Але головне правило, як тільки є сонце, то виходьте та дивіться на нього. Я кажу пацієнтам з депресією дивитись на цей небесний диск як можна більше, до болю в очах. Варто виходити на вулицю, йти до моря та дивитись на сонце. 

Я рекомендую, не лінуватись, а прокидатись вранці, щоб зустріти світанок, адже це емоційно. А депресія — безбарвне та малоемоційне захворювання. А за можливості треба їхати до Карпат, бо там є все необхідне: простір, повітря, зелень, гори, вид та багато іншого. 

Слід пам’ятати, якщо сьогодні сонця немає, то воно обов’язково буде завтра.

Війна

ГУР показало, як проводить «дебензинізацію» окупантів у Криму

Published

on

Спецпідрозділ Головного управління розвідки Міністерства оборони України «Примари» нищить та виводить з ладу військові об’єкти в тимчасово окупованому Криму. Росіяни втрачають засоби спостереження і зазнають серйозних логістичних проблем, зокрема на залізниці.

Про це повідомила пресслужба ГУР, оприлюднивши відео з бойовою роботою, передає Укрінформ.

Зазначається, що впродовж червня цього року бійці спецпідрозділу уразили на окупованому півострові радіолокаційну станцію «Каста-2Е2», шість паливозаправників, два вантажні локомотиви, три цистерни з пальним і військову техніку на ешелоні.

Читайте також: Ураження логістики РФ в Криму є частиною тривалої багаторічної операції – Плетенчук

Як повідомляв Укрінформ, останні удари Сил оборони по об’єктах, які забезпечують російську армію в тимчасово окупованому Криму, створили для РФ серйозні проблеми з логістикою, пальним, електроенергією і транспортом, а сам півострів фактично живе в умовах прихованого воєнного стану.



Джерело

Continue Reading

Війна

Розвідка показала ексклюзивні кадри знищення «еліти» російських диверсантів на Запоріжжі

Published

on

Як зазначають в управлінні розвідки, наприкінці травня цього року російська армія відправила на штурм Степногірська підрозділи розвідки «ВДВ», які вважаються елітними серед військ країни-агресорки.

Метою було створити пропагандистську картинку про начебто захоплення населеного пункту з подальшою доповіддю вищому керівництву РФ.

Під прикриттям ночі, дощу й антитепловізійних накидок ворожа група зуміла проникнути до Степногірська. Штурмовики спецпідрозділу ГУР «Артан» були готові до такого розвитку подій: дозволивши російським військовим підійти ближче, вони затягнули їх у пастку.

Перш ніж вступити в бій, українські спецпризначенці запропонували росіянам здатися в полон. Замість того, щоб зберегти життя, ті відкрили вогонь.

У результаті бійці ГУР зачистили визначений район Степногірська від «елітних» ворожих диверсантів. Прапори, з якими загарбники планували фотографуватися, стали трофеями воєнної розвідки України.

Місію з ліквідації ворога «Артан» виконав без втрат.

«Противник намагався діяти за класичною доктриною сил спеціальних операцій: використав складні метеоумови та засоби радіоелектронного маскування для прихованого проникнення в урбан. Проте прорахований нами алгоритм дій та розвідка на випередження нівелювали ефект несподіванки», – пояснив командир спецпідрозділу Віктор Торкотюк.

За його словами, ворожу групу фактично затягли в заздалегідь підготовлений «вогневий мішок».

Читайте також: Російські солдати під Вовчанськом платять хабарі, щоб потрапити до кадировців – партизани

«Пропонували здатися, але ворог обрав інший шлях. Так звана «еліта» армії РФ виявилася не готовою до зустрічі з системною обороною ГУР. Завдяки відданості і професіоналізму бійців, злагодженій взаємодії з суміжними підрозділами Департаменту активних дій ГУР МОУ та Сил оборони України наші рубежі в секторі відповідальності залишаються непорушними», – зазначив командир «Артану».

Як повідомляв Укрінформ, у ГУР показували, як тримають під вогневим контролем сухопутний коридор «Крим-Донецьк».

Фото: ГУР



Джерело

Continue Reading

Війна

Воїни ЗСУ скинули на російські позиції листівки з нагоди Дня Конституції

Published

on

Бійці 71-ї окремої аеромобільної бригади Десантно-штурмових віськ Збройних сил України скинули з безпілотників на позиції російських загарбників листівки з нагоди Дня Конституції із закликом здатися в полон.

Як передає Укрінформ, про це 71 ОАеМБр повідомила у Фейсбуці.

“Особлива пошта до Дня Конституції: 71 ОАеМБр закликає ворога здатися в полон”, – ідеться у дописі.

Як зазначили військові, “повага до Конституції України та її суверенних кордонів — це те, чого окупантам доведеться навчитися в будь-якому випадку. Напередодні державного свята військовослужбовці відділення психологічної підтримки персоналу та групи безпеки застосування військ 71 окремої аеромобільної бригади ДШВ підготували для російських військових тираж листівок із закликом скласти зброю”.

Читайте також: Сили оборони завадили росіянам створити логістичний хаб у Покровську

Військові підкреслили, що у тексті звернення чітко вказаний алгоритм дій для збереження життя.

За допомогою БПЛА сотні листівок були скинуті безпосередньо на позиції російських загарбників.

Як повідомляв Укрінформ, воїни Головного управління розвідки Міністерства оборони поширили листівки зі зверненням до російських загарбників з нагоди Дня Незалежності України.

Фото: Генштаб ЗСУ



Джерело

Continue Reading

Trending

© 2023 Дайджест Одеси. Копіювання і розміщення матеріалів на інших сайтах дозволяється тільки за умови прямого посилання на сайт. Для Інтернет-видань обов'язковим є розміщення прямого, відкритого для пошукових систем гіперпосилання на використаний матеріал не нижче другого абзацу. Матеріали з позначкою «Реклама» публікуються на правах реклами, відповідальність за їхній зміст несе рекламодавець.