Connect with us

Війна

Люди з інших міст приїжджають із жахом: як одеситам впоратися з епідемією тривоги

Published

on

Ми живемо у стресі ще з 2019 року, це істина, яка уже закріплена у світовій науковій літературі. Епідемію тривоги та депресії породив саме COVID-19, бо кожна третя людина живе з хронічним стресом. З 24 лютого українці отримали додатково і гостру травму. Ось таку комбінацію для психологічного здоров’я принесла повномасштабна війна. Про те як наш організм реагує на продовжуваний стрес і як собі допомогти, розповів довірений лікар Представництва ООН в Україні, професор Медичного центру “INTO-SANA” Володимир Мавродій.

Яким чином стрес впливає на організм, чи можуть бути фізичні прояви? 

Стрес перш за все діє на головний мозок, потім — на імунну та ендокринну системи. Це три кити, які утримують людину від відхилень при потрясіннях. За недостатньої взаємодії цих трьох систем (яка на жаль наразі у 90% пацієнтів) формуються хвороби. Вони виходять з гострого та хронічного стресу. 

Якщо під ударом опинився головний мозок, людина матиме тривогу, депресію, безсоння або інші психосоматичні захворювання. Наприклад, виразкова хвороба, бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, напади стенокардії. Отже, коли кажуть, що всі хвороби від нервів — це на 90% правда. 

Якщо імунна система не працює як треба, то, по-перше, формуються гострі та хронічні запалювальні захворювання. Застуди йдуть одна за одною чи постійна алергія, а пацієнт не розуміє, які у цього передумови. А це реакції імунної системи. 

Щодо роботи ендокринної системи, то щитовидна залоза реагує на стрес першою. З цієї причини ми перевіряємо її першою, особливо у жінок. У чоловіків, як правило, дивимось на роботу статевих залоз. Під впливом можуть опинитись і наднирники, котрі виробляють кортизол — головний гормон стресу. 

Що робити людині: чи допоможуть тут якісь звичайні процедури, чи пігулки? 

Потрібно розділити фізіологічне та психологічне відхилення. Наприклад, якщо зламати гілку — це органічна травма, а  погнути — психологічна. Остання лікується психологією: психотерапія чи когнітивна терапія — простими словами — почати треба з себе. Я прошу пацієнтів хвалити свої дії, тіло, справи, дрібниці, етапи. Постійно потрібно підживлювати нашу центральну нервову систему позитивними словами. Не бійтесь казати похвалу вголос. Головний лікар у таких випадках сам пацієнт. Не варто сьогодні ставити глобальні цілі, ставте маленькі і досягайте їх. Накопичуйте радощі: світить сонце, увімкнули світло, є гаряча вода, випили кави, приготували борщ, було світло о 4 ранку — і це чудово. 

Робіть те, що вам приємно. 

Друге, що потрібно робити — рухатись. Рух протягом 20 хвилин збільшує рівень кортизолу, а це головний гормон стресу. Достатньо ходити пішки, не треба навіть бігати. Я рекомендую прогулянку не менш як 60 хвилин протягом дня. Добре, коли є собака, доведеться її вигулювати. Рівень кортизолу знижується тільки рухом. 

Наступна рекомендація — фізичні навантаження, хоча б звичайна зарядка, потрібно робити вправи для суглобів та опорно-рухового апарату. Тому що у тривозі м’язи напружуються. Варто займатись і зарядкою у режимі релаксації — розтяжкою. Потягуватись як кішка, до речі звернуть увагу, як тварини тягнуться зранку — варто взяти приклад.

Треба пити щонайменше 2 літри води на день, адже тривога висушує наш організм. Згадайте, коли ви рознервувались — вам дають склянку води, щоб трохи заспокоїтись. Але вода необхідна і зовні, наприклад, плавати у басейні. Якщо немає такої можливості — приймайте контрастний душ, хоча б три хвилини.  Чергуйте 20 секунд теплої води, 10 — холодної. 

При яких станах потрібно вдаватись до лікарських засобів? 

Вже як остання інстанція — пігулки. Їх призначає лікар при гострому чи загостренні хронічного стресу або ж через жах. У мене була пацієнтка, яка виїхала з під Херсону, де потрапила під бомбардування. Ось ці події вона бачила щоночі, постійно турбував страх повторення цього сну. У таких випадках вже потрібні ліки. Але не може бути такого, щоб пацієнт сам пішов до аптеки і щось придбав. Тут обов’язкове призначення лікаря. Ці правила придумані не просто, щоб ускладнити людям життя. Кожен препарат має своє “але”. 

У кожного має бути доступ до медицини, але, наприклад, біженці та переселенці. Поки вони не оформляться, то не мають доступу ні до лікарів, ні до препаратів. А лікуватись треба, бо з інших міст приїжджають з жахом. Сьогодні в Одесі проживають люди з Херсону, Миколаєва, Каховки, Запоріжжя та багатьох інших регіонів. Тому ці ліки мають бути доступними для лікаря і пацієнта. 

Як за короткого світлового дня сприяти покращенню свого самопочуття?

З 21 грудня день збільшується, тому сонце світить вже трохи довше. Але головне правило, як тільки є сонце, то виходьте та дивіться на нього. Я кажу пацієнтам з депресією дивитись на цей небесний диск як можна більше, до болю в очах. Варто виходити на вулицю, йти до моря та дивитись на сонце. 

Я рекомендую, не лінуватись, а прокидатись вранці, щоб зустріти світанок, адже це емоційно. А депресія — безбарвне та малоемоційне захворювання. А за можливості треба їхати до Карпат, бо там є все необхідне: простір, повітря, зелень, гори, вид та багато іншого. 

Слід пам’ятати, якщо сьогодні сонця немає, то воно обов’язково буде завтра.

Війна

Сіверськ “під тиском” ЗС РФ: ворог активізувався на півночі Донецької області, — DeepState (карта)

Published

on


Армія Росії активізувала дії на півночі Донецької області, наразі аналітиками зафіксовані проникнення ворога в районі Сіверська. Зокрема, українські військові відзначають присутність противника в населених пунктах та на околицях міста.

За даними аналітичного каналу DeepState, на цій ділянці фронту з’явилися помітні зміни. Російські сили регулярно фіксуються в південній частині Сіверська та на його східних околицях. Ворог застосовує різні методи тиску: штурмові дії механізованих колон, спроби проникнення на мотоциклах та постійні атаки піхоти.

“Противник все частіше почав фіксуватися в місті, зокрема, в південній частині населеного пункту, а також на східних околицях. З боку кацапів були різноманітні спроби тиску, де фіксувалися штурмові дії механізованими колонами, а також постійні спроби залетіти на мотоциклах і “нескінченний” тиск піхотою”, — йдеться в дописі.



Ситуація поблизу Сіверська – мапа DeepState

Фото: DeepStateMAP

На ділянці від Дронівки до Роздолівки спостерігаються проблеми з вірогідністю інформації, особливо щодо взаємодії суміжних підрозділів. Це вже призводило до критичних ситуацій, наприклад, засідки українських військових у південній частині Сіверська, яка завершилася втратами.

Наразі тривають спроби уточнити всю картину бойових дій у районі Сіверська. Водночас московські війська знаходять слабкі місця в обороні та здійснюють активний тиск на ці ділянки.

“Намагаємося до кінця з’ясувати всю повноту картини в районі Сіверська, але московити знайшли слабкі місця й активно туди тиснуть, що, зазвичай, закінчується поганими наслідками”, — зауважили аналітики.

Яка ситуація на фронті станом на 25 листопада: звіт Генштабу

За інформацією Генштабу ЗСУ станом на 25 листопада, у Донецькій області триває активна оборона українських військ. Найгостріша ситуація на Покровському напрямку, де ворог здійснив 36 атак у районах Шахового, Затишка, Нового Шахового, Дорожнього, Вільного, Червоного Лимана, Родинського, Мирнограду, Звірового, Удачного, Молодецького, Муравки та Філії. Відомо, що українські війська відбили 30 атак, решта боєзіткнень тривають.

На Костянтинівському напрямку загарбники 12 разів намагалися просунутися у районах Плещіївки, Клебан-Бика, Щербинівки, Іванопілля, Русиного Яру, Софіївки, Миколайпілля та Новопавлівки.

Натомість на Лиманському напрямку ворог атакував чотири рази поблизу Зарічного, Ставок, Торського та Лимана, три атаки відбито. Схожа ситуація на Олександрівському напрямку, де десять атак противника у районах Іванівки, Зеленого Гаю, Вороне, Вербового, Привільного та Красногірського, одне зіткнення триває.

Як зазначають у Генштабі, на Гуляйпільському напрямку українські війська відбили десять атак у напрямках Добропілля, Гуляйполя, Веселого, Затишшя, Зеленого Гаю та Високого, ще чотири боєзіткнення тривають. На Слов’янському та Краматорському напрямках сили оборони відбили всі атаки ворога.

Нагадаємо, що, за словами військового Олександра Бакуліна, повідомлення російського військового командування про нібито зачистку центру Костянтинівки, Донецької області, не відповідають дійсності.

Також Фокус писав, що ситуація в Покровську залишається вкрай напруженою, попри оптимістичні заяви командування. Відомо, що російські війська “вгризлися в позиції”, розташовані в забудові, перетворивши будинки на укріплені вогневі точки.



Джерело

Continue Reading

Війна

На фронті від початку доби було 107 боїв, третина з них

Published

on

На фронті від початку доби відбулися 107 бойових зіткнень, на низці напрямків бої тривають, найбільше зусиль російські війська продовжують зосереджувати на Покровському.

Про це Генеральний штаб Збройних сил України повідомив у Фейсбуці, передає Укрінформ.

Армія РФ завдала артилерійських обстрілів по Шалигіному, Гірках, Дорошівці, Будівельному, Бобилівці, Бунякиному, Українському, Василівці Сумської області; Галаганівці, Хрінівці, Клюсах Чернігівської області.

Дві атаки ворога відбили українські захисники на Північно-Слобожанському і Курському напрямках. Також ворог завдав трьох авіаційних ударів, скинув вісім керованих авіаційних бомб, здійснив 95 обстрілів, зокрема три — з РСЗВ.

Читайте також: Сили оборони впевнено тримають визначені позиції у Мирнограді – військові

На Південно-Слобожанському напрямку ворог один раз атакував позиції українських захисників у районі Вовчанська.

На Куп’янському напрямку триває одне бойове зіткнення поблизу Петропавлівки.

На Лиманському напрямку загарбники атакували чотири рази поблизу Зарічного, Ставків, Торського та Лимана. Сили оборони стійко тримають оборону, три атаки вже відбито, одне бойове зіткнення ще триває.

На Слов’янському напрямку Сили оборони зупинили п’ять ворожих спроб прорватися в районах Серебрянки та Свято-Покровського.

На Краматорському напрямку українські бійці відбили атаку ворога в районі Часового Яру.

На Костянтинівському напрямку загарбник 12 разів намагався просунутися у районах Плещіївки, Клебан-Бика, Щербинівки, Іванопілля, Русиного Яру, Софіївки та у напрямках Миколайпілля й Новопавлівки. Два бойові зіткнення тривають.

На Покровському напрямку загарбники здійснили 36 спроб потіснити українських захисників із займаних позицій у районах Шахового, Затишка, Нового Шахового, Дорожнього, Вільного, Червоного Лиману, Родинського, Мирнограда Звірового, Удачного Молодецького, Муравки, Філії. Сили оборони стримують натиск ворога та відбили 30 атак.

Читайте також: Морпіхи показали, як нищать російські «лисячі нори» на Покровському напрямку

На Олександрівському напрямку ворог десять разів атакував поблизу Іванівки, Зеленого Гаю, Вороного, Вербового, Привільного, Красногірського. Одне бойове зіткнення триває.

На Гуляйпільському напрямку українські захисники відбили десять атак ворога у напрямках Добропілля та Гуляйполя, поблизу Веселого, Затишшя, Зеленого Гаю та Високого. Ще чотири боєзіткнення тривають. Авіаційного удару зазнало Гуляйполе.

На Оріхівському напрямку українські захисники відбили одну атаку поблизу Приморського. Авіація ворог а завдала авіаудару в районі Оріхова.

На Придніпровському напрямку загарбники один раз безуспішно намагалися просунутися в районі Антонівського мосту.

На інших напрямках фронту суттєвих змін ситуації не зафіксовано.

Як повідомляв Укрінформ, Сили оборони впевнено тримають визначені позиції у Мирнограді.



Джерело

Continue Reading

Війна

Інформація про «зачистку» росіянами центру Костянтинівки є фейком

Published

on

Ворожі TG-канали поширюють фейк про те, що нібито російські військові зачищають центральну частину міста Костянтинівка на Донеччині. Такі неправдиві повідомлення спрямовані на деморалізацію ЗСУ.

Як передає Укрінформ, про це в Телеграмі повідомив Центр протидії дезінформації при РНБО України.

«Ворожі TG-канали з посиланням на одного з російських генерал-лейтенантів поширюють інформацію про те, що російські військові зачищають центральну частину міста Костянтинівка на Донеччині. Насправді це фейк, який спростували у Генштабі. Там оприлюднили відео безпосередньо з самого міста з командиром 19 армійського корпусу Олександром Бакуліним», – йдеться в повідомленні.

Читайте також: Росіяни намагаються оточити Мирноград – ДШВ

Як зазначається, подібну брехню російські пропагандисти поширюють із метою деморалізації Збройних Сил України.

Як повідомляв Укрінформ, 24 листопада війська РФ завдали авіаудару по Костянтинівці Донецької області, пошкоджена цивільна інфраструктура.

Фото: 93 ОМБр Холодний Яр



Джерело

Continue Reading

Trending

© 2023 Дайджест Одеси. Копіювання і розміщення матеріалів на інших сайтах дозволяється тільки за умови прямого посилання на сайт. Для Інтернет-видань обов'язковим є розміщення прямого, відкритого для пошукових систем гіперпосилання на використаний матеріал не нижче другого абзацу. Матеріали з позначкою «Реклама» публікуються на правах реклами, відповідальність за їхній зміст несе рекламодавець.