Війна
Люди з інших міст приїжджають із жахом: як одеситам впоратися з епідемією тривоги
Ми живемо у стресі ще з 2019 року, це істина, яка уже закріплена у світовій науковій літературі. Епідемію тривоги та депресії породив саме COVID-19, бо кожна третя людина живе з хронічним стресом. З 24 лютого українці отримали додатково і гостру травму. Ось таку комбінацію для психологічного здоров’я принесла повномасштабна війна. Про те як наш організм реагує на продовжуваний стрес і як собі допомогти, розповів довірений лікар Представництва ООН в Україні, професор Медичного центру “INTO-SANA” Володимир Мавродій.

Яким чином стрес впливає на організм, чи можуть бути фізичні прояви?
Стрес перш за все діє на головний мозок, потім — на імунну та ендокринну системи. Це три кити, які утримують людину від відхилень при потрясіннях. За недостатньої взаємодії цих трьох систем (яка на жаль наразі у 90% пацієнтів) формуються хвороби. Вони виходять з гострого та хронічного стресу.
Якщо під ударом опинився головний мозок, людина матиме тривогу, депресію, безсоння або інші психосоматичні захворювання. Наприклад, виразкова хвороба, бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, напади стенокардії. Отже, коли кажуть, що всі хвороби від нервів — це на 90% правда.
Якщо імунна система не працює як треба, то, по-перше, формуються гострі та хронічні запалювальні захворювання. Застуди йдуть одна за одною чи постійна алергія, а пацієнт не розуміє, які у цього передумови. А це реакції імунної системи.
Щодо роботи ендокринної системи, то щитовидна залоза реагує на стрес першою. З цієї причини ми перевіряємо її першою, особливо у жінок. У чоловіків, як правило, дивимось на роботу статевих залоз. Під впливом можуть опинитись і наднирники, котрі виробляють кортизол — головний гормон стресу.
Що робити людині: чи допоможуть тут якісь звичайні процедури, чи пігулки?
Потрібно розділити фізіологічне та психологічне відхилення. Наприклад, якщо зламати гілку — це органічна травма, а погнути — психологічна. Остання лікується психологією: психотерапія чи когнітивна терапія — простими словами — почати треба з себе. Я прошу пацієнтів хвалити свої дії, тіло, справи, дрібниці, етапи. Постійно потрібно підживлювати нашу центральну нервову систему позитивними словами. Не бійтесь казати похвалу вголос. Головний лікар у таких випадках сам пацієнт. Не варто сьогодні ставити глобальні цілі, ставте маленькі і досягайте їх. Накопичуйте радощі: світить сонце, увімкнули світло, є гаряча вода, випили кави, приготували борщ, було світло о 4 ранку — і це чудово.
Робіть те, що вам приємно.
Друге, що потрібно робити — рухатись. Рух протягом 20 хвилин збільшує рівень кортизолу, а це головний гормон стресу. Достатньо ходити пішки, не треба навіть бігати. Я рекомендую прогулянку не менш як 60 хвилин протягом дня. Добре, коли є собака, доведеться її вигулювати. Рівень кортизолу знижується тільки рухом.
Наступна рекомендація — фізичні навантаження, хоча б звичайна зарядка, потрібно робити вправи для суглобів та опорно-рухового апарату. Тому що у тривозі м’язи напружуються. Варто займатись і зарядкою у режимі релаксації — розтяжкою. Потягуватись як кішка, до речі звернуть увагу, як тварини тягнуться зранку — варто взяти приклад.
Треба пити щонайменше 2 літри води на день, адже тривога висушує наш організм. Згадайте, коли ви рознервувались — вам дають склянку води, щоб трохи заспокоїтись. Але вода необхідна і зовні, наприклад, плавати у басейні. Якщо немає такої можливості — приймайте контрастний душ, хоча б три хвилини. Чергуйте 20 секунд теплої води, 10 — холодної.
При яких станах потрібно вдаватись до лікарських засобів?
Вже як остання інстанція — пігулки. Їх призначає лікар при гострому чи загостренні хронічного стресу або ж через жах. У мене була пацієнтка, яка виїхала з під Херсону, де потрапила під бомбардування. Ось ці події вона бачила щоночі, постійно турбував страх повторення цього сну. У таких випадках вже потрібні ліки. Але не може бути такого, щоб пацієнт сам пішов до аптеки і щось придбав. Тут обов’язкове призначення лікаря. Ці правила придумані не просто, щоб ускладнити людям життя. Кожен препарат має своє “але”.
У кожного має бути доступ до медицини, але, наприклад, біженці та переселенці. Поки вони не оформляться, то не мають доступу ні до лікарів, ні до препаратів. А лікуватись треба, бо з інших міст приїжджають з жахом. Сьогодні в Одесі проживають люди з Херсону, Миколаєва, Каховки, Запоріжжя та багатьох інших регіонів. Тому ці ліки мають бути доступними для лікаря і пацієнта.
Як за короткого світлового дня сприяти покращенню свого самопочуття?
З 21 грудня день збільшується, тому сонце світить вже трохи довше. Але головне правило, як тільки є сонце, то виходьте та дивіться на нього. Я кажу пацієнтам з депресією дивитись на цей небесний диск як можна більше, до болю в очах. Варто виходити на вулицю, йти до моря та дивитись на сонце.
Я рекомендую, не лінуватись, а прокидатись вранці, щоб зустріти світанок, адже це емоційно. А депресія — безбарвне та малоемоційне захворювання. А за можливості треба їхати до Карпат, бо там є все необхідне: простір, повітря, зелень, гори, вид та багато іншого.

Слід пам’ятати, якщо сьогодні сонця немає, то воно обов’язково буде завтра.
Війна
Прикордонники зафіксували черговий етап раптової перевірки боєготовності в Білорусі
Державна прикордонна служба України наразі не спостерігає з боку Білорусі переміщення особового складу чи техніки, а також жодних нестандартних ситуацій.
Про це заявив на брифінгу в Укрінформі речник Держприкордорнслужби Андрій Демченко.
«Білорусь продовжує тримати певну кількість своїх підрозділів у прикордонні на напрямку нашого кордону, такими діями намагаючись показати, що очікує якоїсь загрози саме з території України. Але в цілому нестандартних ситуацій по кордону з Білоруссю немає», – зазначив речник.
Водночас, за його словами, в Білорусі не припиняються постійні перевірки боєготовності або ж інші дії, пов’язані з підрозділами збройних сил. «Кілька днів тому нами зафіксований черговий етап раптової комплексної перевірки боєготовності», – уточнив речник.
Загалом, як наголосив Демченко, цей напрям залишається загрозливим, тому завдання України – нарощувати оборонну спроможність на цьому напрямку. Інженерні підрозділи ДПСУ у взаємодії з органами місцевої влади продовжують інтенсивне укріплення безпосередньо лінії кордону, додав він. Крім того, тривають роботи з фортифікаційного укріплення прикордоння на всіх ділянках.
«Це робиться для того, щоб кожна складова Сил оборони нашої країни, які знаходяться на цьому напрямку, мали всі можливості протидіяти будь-якій загрозі, якщо така відбудеться повторно з території Білорусі», – підкреслив він.
Як повідомляв Укрінформ, Україна продовжує фортифікаційне укріплення кордону з Білоруссю.
Фото Укрінформу можна купити тут
Війна
У Севастополі уражена радіолокаційна станція
У тимчасово окупованому Севастополі в районі мису Фіолент на позиції дивізіону 12 зенітного ракетного полку окупантів уражена радіолокаційна станція.
Про це повідомляє Телеграм-канал “Крымский ветер”, передає Укрінформ.
“У Севастополі в районі мису Фіолент на позиції дивізіону 12 зенітного ракетного полку уражена РЛС під куполом”, – йдеться у повідомленні.
Зазначається, що раніше в районі мису Фіолент пролунали три вибухи. Також було чутно проліт дронів, росППО стріляла з «Панциря», потім він замовк, тривала стрілянина автоматними чергами, в небо світили прожектори і були ще вибухи.
На позиції РЛС виникла пожежа, піднімався дим.
“Зараз, як повідомляє підписник, купол РЛС повністю згорів, залишився частково каркас”, – додали в Телеграм-каналі.
12-й ЗРП входить до складу 31-ї дивізії ППО зенітних ракетних військ ВКС РФ, має на озброєнні ЗРК С-400, ЗРПК «Панцир», РЛС виявлення і РЛС наведення на цілі.
Як повідомляв Укрінформ, у Криму уражено засоби ППО і командні пункти росіян та на інших захоплених територіях.
Фото ілюстративне: 65 окрема механізована бригада ЗСУ
Війна
Сили оборони позбавили 6-й танковий полк 90-ї дивізії РФ наступальних спроможностей
Сили оборони України завдали значних втрат російським підрозділам на Олександрівському напрямку, що призвело до зниження бойових спроможностей 6-го танкового полку 90-ї дивізії РФ.
Про це в коментарі Укрінформу повідомив речник Сил оборони Півдня Владислав Волошин.
«У зв’язку із втратами особового складу в 90-й танковій дивізії, яка перебуває на Олександрівському напрямку, зокрема в 6-му танковому полку, цей полк втратив наступальні спроможності, тому що зазнав втрат від дій Сил оборони України», – зазначив він.
За словами Волошина, командир дивізії віддав розпорядження підрозділам військової поліції провести доукомплектування штурмових підрозділів, залучаючи осіб із інших угруповань, які перебувають на цьому напрямку.
«Це особи, які пересуваються на цивільному транспорті, мають порушення форми одягу, ознаки алкогольного чи наркотичного сп’яніння, в кого не в порядку певні документи. Наказ: усіх затриманих направляти на штурм», – зазначив речник.
Як повідомляв Укрінформ, за словами Волошина, російські війська на півдні змінили тактику штурмових дій і почали активніше використовувати мотоцикли, квадроцикли та багі, щоб швидше долати «кілзону» та виходити на позиції для атак.
-
Усі новини1 тиждень agoОбличчя Джима Керрі – що актор зробив із собою
-
Усі новини1 тиждень agoКупити будинок у Португалії — жінка показала, що знайшла за 37 тисяч євро
-
Війна1 тиждень agoСША та Ізраїль атакували ядерний центр — відео
-
Одеса6 днів agoНічні вибухи в Одесі 3 березня 2026 року — подробиці атаки
-
Відбудова1 тиждень agoПотреби у відновленні сфери охорони здоров’я в Україні становлять $23,6 мільярда
-
Суспільство1 тиждень agoВ Одесі відійшов у вічність працівник театру Музкомедії Андрій Шишкін
-
Політика1 тиждень agoУкраїна співпрацюватиме з країнами Близького Сходу для протидії «Шахедам»
-
Усі новини1 тиждень agoБудинок у США — оголошення про продаж дому викликало дебати в мережі — фото