Connect with us

Війна

Темні дні та неелектричні ночі: як одеситам почувати себе краще у сучасних умовах

Published

on

Раптом піймавши себе на думці, виявиться, що на календарі 20 грудня, щоправда, за відсутності мільйонів ялинок на вулицях Одеси про це важко згадати. Про що не забути – так це можлива відсутність електроенергії у житлі та ще й темніє досить рано. Усе це навіює досить похмурий настрій та погане самопочуття. Детальніше про те, як допомогти собі розповіла головна психологиня Благодійного Фонду  “Діти Героїв” — Марта Білик.

Як відбивається на самопочутті короткий світловий день у тандемі із аварійними відключеннями світла? 

Ми звикаємо до певних біоритмів у житті, розпорядку дня, часу засинання/прокидання, стилю харчування, активністю робочого та вільного часу.

Часті відключення світла, у поєднанні з коротким світловим днем та вечорами проведеними у темряві мають свій вплив на самопочуття людини. І чим більше сфер життя зачіпають перебої з електроенергією та зв’язком, тим складніше нам адаптуватися та залишатись у хорошому емоційному та фізичному стані. З часом нашій психіці все складніше справлятись з викликами, необхідність вирішувати нові нетривіальні завдання  виснажують нервову систему та мозок, забирають фізичні сили. 

Непередбачуваність, неможливість спланувати багато речей наперед, часта зміна «реальності» забирають у людини відчуття безпеки та зменшують можливості для відновлення ресурсів.

Коли ми думаємо про дім, то донедавна він міг асоціюватися з теплом, затишком, смачною вечерею, спільним проведенням часу, перемиканням з робочих процесів на ресурсні. А зараз все змішалось, часто оселя нас зустрічає темрявою, холодом, неможливістю відпочити чи необхідністю доробити багато справ, які не встигли на роботі.

На що можуть впливати часті відключення електроенергії в поєднанні з коротким світловим днем, особливо коли вони не прогнозовані?

Порушується звичний графік сну, можлива втрата орієнтації в добі. Коли ми певний час перебуваємо у сутінках чи темряві, мозок дає сигнал організму, що пора спати. Зараз ми частіше засинаємо не у звичний час, а коли нема світла. Багато з нас прокидаються вночі, або ж дочікуються поки повернеться світло, щоб мати можливість доробити все, що не зробили. В результаті наш сон стає переривчастим, більш поверхневим, можливі періоди безсоння чи посилення нічних жахів. Нам складніше заснути ввечері та хочеться спати впродовж дня.

Тепло та їжа належать до наших базових потреб. І поки базові потреби залишаються незадоволеними, нам дуже складно хотіти чогось більшого. Відчуття голоду та холоду можуть викликати роздратування та агресію (численна кількість реклами, що це демонструє), також наш організм сповільнює усі процеси, щоб акумулювати ресурси. Нам складно активно рухатись, думки сповільнюються, здатність до концентрації чи перемикання уваги також зменшується. 

Нестабільність мобільного зв’язку у деяких людей підвищує тривогу, роздратування.  Ми втрачаємо можливість з’ясувати чи все в порядку з важливими людьми, переглянути новини чи вчасно виконати робочі завдання.

Зростає кількість не виконаних завдань, труднощі на роботі, списки справ поповнюються все новими пунктами, а відміток про виконання все менше. Стирається межа між домашнім та робочим простором. Водночас з включенням світла ми одномоментно намагаємось вирішити усі різнопланові завдання, усвідомлюємо що це неможливо і фруструємось від цих відчуттів.

Сукупність цих факторів призводить до втрати відчуття безпеки, контролю над власним життям, швидкого виснаження. Ми можемо ставати роздратованими, присутнє  постійне відчуття тривоги, зменшується рівень працездатності, концентрації уваги, погіршується пам’ять.

Якщо дома є діти, то в них можуть загострюватися давні страхи, або ж виникати нові. Вони «зчитують» емоції та настрій рідних, «заражаються» ними. І чим негативніше дорослі реагують на події довкола, тим дітям складніше справлятися з власними тривогами та переживаннями. Тому дітям варто пояснити чому зникає світло, це допоможе знизити рівень стресу та краще зрозуміти, як із ним впоратись. Важливо спільно придумати варіанти чим дитині можна зайнятись ввечері, давати завдання за дня (вирізати витинанки, поцікавитись, як вони виглядатимуть у темряві).

Як собі допомогти?

Щонайперше – прийняти, що всі наші (і оточуючих також) емоційні та фізичні реакції є абсолютно нормальними і ми вправі їх відчувати та переживати.

Далі прийняти те, що все встигнути зараз просто не можливо. Частина справ наразі так і залишиться у «списку очікування».

І тоді допомогти собі створити максимальний комфорт та наповнити час тими діями, що додають ресурсу. Змістити фокус на жити «тут і тепер», а не «від світла до світла». 

Забезпечити, наскільки це можливо, додаткове освітлення, гарячі напої, їжу, теплий одяг та інші речі, що допоможуть довго залишатись у теплі, ситими.  З’ясувати, де у разі потреби, можна поїсти, зарядити пристрої, зігрітись. Це додасть відчуття контролю і безпеки.

Спробуйте планувати свій день, керуючись не тільки наявністю світла, але й іншими (незалежними від світла та зв’язку) моментами. Наявність плану та концентрація на речах, що не залежать від електроенергії допоможуть знизити рівень тривоги.

Максимально використовуйте світловий день не лише для справ, але й для відпочинку. 

Старайтесь не проводити багато часу у темряві та подовгу не залишатись наодинці. Свічки та додаткове, незалежне від електрики освітлення, може створити атмосферу затишку та наповнити позитивними емоціями.

Дозвольте собі більше спілкування з друзями, з дітьми, турботи про себе, інші справи, що приносять ресурс.

Які симптоми ПТСР, виснаження чи депресії варто помічати близьким? Які дзвоники свідчать про необхідність звернення до лікаря?

Зараз багато говорять про ПТСР (посттравматичний стресовий розлад), і що він буде практично у всіх людей, що зіткнулися з війною. Але не кожен травматичний досвід і не у кожної людини призводить до появи ПТСР.

Більшість людей зараз переживають гострий стресовий розлад (ГСР), емоційні та фізичні прояви якого є нормальною реакцією психіки на ненормальні події. Ці прояви у більшості випадків редукуються за кілька місяців.

Але коли стрес має сильну і тривалу у часі дію (наприклад: повітряні тривоги, обстріли, переживання за рідних, перебування в окупації, втрати близьких), вірогідність швидкого розвитку ПТСР підвищується. 

Існують так звані «червоні прапорці», які свідчать про необхідність звернутись по допомогу до фахівця. Особливо, коли прояви тривалі, з часом не зменшуються, або ж навпаки стають ще більш помітними.

Серед проявів у дорослих переважно виділяють:

  • нав’язливі спогади про небезпечні для життя ситуації, безперервне прокручування в голові різних варіантів розвитку подій;
  • сновидіння з кошмарами, порушення сну, панічні атаки;
  • астенія, швидка втома, відмова від їжі, втрата ваги, постійна тривога, дратівливість, невмотивована агресія, депресивні стани, головні болі, нездатність концентрувати увагу на чомусь, значне погіршення пам’яті тощо.
  • прагнення уникати емоційних навантажень, замкнутість, уникання людей, відкладання прийняття рішень;
  • втрата сенсу життя, схильність до антисоціальної поведінки (алкоголізація, наркотизація),  надмірний цинізм.
  • враховуючи тривалість та інтенсивність дії стресу, можливі загострення хронічних захворювань, або ж поява нових (загострення психічних розладів, проблеми в роботі серцево-судинної, нервової систем та ін).

У дітей реакції залежать від віку та проявляються на емоційному, поведінковому та тілесному рівнях. Серед поширених виділяють:

  • тривалий регрес до більш дитячих проявів поведінки та емоційних реакцій;
  • постійні згадування про пережиті події (нав’язливі спогади, про які дитина може не зізнаватися дорослим), або уникнення всього, що нагадує їй про пережите;
  • безсоння, порушення сну, страшні сновидіння, нічні плачі та крик, відмова від їжі або зниження апетиту;
  • постійна тривога, панічні атаки, енурез, енкопрез, кишкові розлади, часті головні болі, хвороби, заїкання, мовчання, нервові тіки, гризіння нігтів, смоктання пальця, кусання губ, та інші соматичні прояви;
  • відчуття безпомічності та незахищеності, страх змін, повторення пережитого, втрати когось з рідних, поява гіперконтролю;
  • низька самооцінка і почуття провини за події, що стались, зацикленість на тому, що дитина могла зробити, щоб запобігти подіям;
  • зниження пам’яті, неуважність,  труднощі в навчанні та засвоєнні  чогось нового, непокора батькам.
  • постійне перебування в негативному настрої, самозвинувачення, деструктивна поведінка (у підлітків самоушкодження, алкоголізація, неоправдана ризикова поведінка), суїцидальні думки;
  • нав’язливі спогади про пережиті події, перегляд фото/відео з місця подій, постійне програвання/відтворення пережитого та страхів в іграх, малюнках.

Через те, що стрес досить продовжуваний, з 24 лютого, чи можуть бути у цього порушення у плані фізичного здоров’я?

Так, на жаль тривалий стрес, емоційне та фізичне виснаження, відсутність можливості відпочити, поновити ресурси можуть призводити до загострення наявних захворювань, або ж появі нових.

Війна

Міноборони працює над розвитком цифрової екосистеми для війська

Published

on

Міністерство оборони продовжує роботу над створенням цифрової екосистеми для війська. Крім розвитку відомих цифрових рішень як Армія+, DELTA, «Імпульс» та інших, додасться створення армійської IT-вертикалі, до якої будуть залучені 7 тисяч цифрових офіцерів.

Як передає кореспондент Укрінформу, про це міністр оборони України Денис Шмигаль повідомив під час Digital Defence Forum «Ключові цифрові рішення і системи, які роблять українське військо сучасним та ефективним».

«Міністерство оборони у своїй роботі чітко реалізує три ключові пріоритети. В кожному з них Digital компонент є вирішальним для досягнення поставлених цілей. Перший пріоритет – це люди. Він безумовний. В цій війні ми боремося за людей, за їхнє мирне майбутнє. Тому цифрові сервіси для військовозобов’язаних і для захисників заощаджують сили, час, наближають послуги, знімають бар’єри, відкривають нові можливості. Резерв+ має близько 6 млн користувачів станом на сьогодні», – повідомив Шмигаль.

За його словами, це не просто електронний обліковий документ, це набір найрізноманітніших функцій від електронних направлень на ВЛК до оформлення відстрочок в режимі онлайн. Він зауважив, що більшість сервісів ТЦК вже цифровізовані, решта буде переведена в цифру найближчим часом.

За словами міністра, близько мільйона захисників України вже долучені до екосистеми Армія+.

«Результати її роботи, станом на зараз, – це понад 55 000 переведень між підрозділами, це 1,2 млн електронних рапортів, це можливість вивчати думку військових і оперативно реагувати на їхні запити», – зазначив Шмигаль, додавши, що Армія+ постійно розширюється, модернізується, щоб відповідати потребам часу.

Другим пріоритетом Міноборони, за словами Шмигаля, є зброя. Щоб підрозділи вчасно отримували саме те, що їм потрібно для виконання поставлених завдань, запустили механізм DotChain Defense – маркетплейс, через який військовим постачають FPV дрони, дрони-бомбардувальники, засоби РЕБ.

«Будемо продовжувати розширювати номенклатуру того, що може бути поставлено через DOD Chain Defense, це є в нашій стратегії. Вже 144 000 одиниць техніки надійшло у військо таким шляхом. Цикл забезпечення скоротився від тижнів до кількох днів», – повідомив міністр.

За його словами, DOD Chain Defense постійно масштабується, зараз охоплює 184 бригади ЗСУ та два корпуси Національної гвардії.

Третій ключовий пріоритет Міноборони – це система, працюючі алгоритми для ведення сучасної війни. Цифрові рішення вивели нас на принципово новий рівень. Одне з найважливіших рішень – система DELTA, яка впроваджена на всіх рівнях ЗСУ. Це можливість бачити поле бою в реальному часі, ефективно планувати операції, успішно їх проводити», – повідомив Шмигаль.

Він пояснив, що технології штучного інтелекту за кілька секунд виявляють окупантів, техніку ворога, завдяки чому Сили оборони можуть вражати понад 2 тисячі ворожих цілей.

«В системі зареєстровано понад 200 000 користувачів станом на сьогодні, це коло реально активно розширюється», – додав міністр.

Для обліку військовослужбовців, за словами Шмигаля, незамінною є система «Імпульс». Вона в рази перевищує і пришвидшує процеси, знімає з військових непотрібний бюрократичний тягар, замість заповнення паперів солдати і офіцери вдосконалюють свої професійні навички.

««Імпульс» працюватиме в кожній військовій частині ЗСУ. Зараз система розгортається все в нових і нових підрозділах, в перспективі вона буде тісно інтегрована з Армією+», – запевнив міністр.

Крім того, Шмигаль відзначив, що для цифровізації логістики використовується система SAP, якою користуються держави НАТО і яка дозволяє оперативно забезпечувати військових усім необхідним: контролювати етапи постачання, автоматизувати облік речового майна, запчастини, техніки тощо.

Медична інформаційна система – ще одна цифрова платформа для українського війська, нагадав міністр. Вона обробляє величезний масив даних про здоров’я військовослужбовців, надання їм допомоги, про медичне забезпечення.

Шмигаль підкреслив, що названі ключові цифрові рішення – це лише невелика частка того, що використовується, адже різні роди військ мають свої специфічні цифрові рішення.

Шмигаль наголосив, що цифровізація Сил оборони – це процес послідовний, незворотній і динамічний.

«Швидкість і точність, ефективність в сучасному світі – це головна запорука успіху, тому важливо, щоб діджиталізація у війську стала тотальною від міністерства і Генерального штабу і до кожного батальйону. Для цього будуємо армійську IT-вертикаль», – повідомив міністр.

Читайте також: Цифровізація армії у воєнний час є пріоритетом для уряду – Федоров

Він зауважив, що основою цієї вертикалі стануть понад 7 000 цифрових офіцерів, які діятимуть синхронно, будуть прищеплювати цифрову культуру в кожному підрозділі.

«Такі люди вже працюють на місцях, і ми їх об’єднаємо в єдину мережу. Вони забезпечать ще більшу швидкість і результативність цифровізації нашого війська», – зазначив Шмигаль.

Як повідомляв Укрінформ, за перший місяць після запуску курсу DELTA в мобільному застосунку «Армія+» навчання розпочали 22 тисячі військовослужбовців.

Фото: Телеграм / Денис Шмигаль



Джерело

Continue Reading

Війна

Мирні переговори — РФ швидко захоплює території на тлі обговорення перемир’я

Published

on


Дані аналітиків, отримані напередодні екстреного саміту на Даунінг-стріт, свідчать, що росіяни завойовують територію в Україні з одним із найшвидших темпів від початку війни. При цьому захоплення Росією нових земель може переконати США в тому, що мир має бути встановлений на умовах Кремля.

Про наступ РФ на тлі мирних переговорів пише The Telegraph. Журналісти зазначають з посиланням на дослідження DeepState та Інституту вивчення війни (ISW), що окупанти захоплюють українські територію з однією з найвищих швидкостей від початку повномасштабного вторгнення 24 лютого 2022 року.

За інформацією DeepState, в листопаді росіяни захопили понад 500 квадратних кілометрів території, що на понад 250 квадратних кілометрів більше за попередній місяць.

При цьому президент РФ Володимир Путін заявив про намір захопити Донбас силою або шляхом переговорів. Своєю чергою Україна та Європа відхилили прописані в розробленому США мирному плані пункти про передачу Росії великих територій, однак просування російської армії можуть переконати американського президента Дональда Трампа в тому, що мирна угода має бути укладена на умовах Москви, а допомога Києву є марною тратою грошей.

Автори статті зазначили з посиланням на аналітиків, що ЗС РФ просуваються вперед навколо міста Сіверськ Донецької області в межах наступу на Слов’янськ, а в неділю росіяни повідомляли в соцмережах про нібито проникнення диверсантів у житлові райони на півночі міста. В Збройних силах України повідомили, що бої тривають. За даними DeepState, в зоні бойових дій перебувала частина міста.

Дональд Трамп-молодший, син президента США, заявляв, що його батько може відмовитися від мирних переговорів. Одна спецпредставник США Кіт Келлог заявив про “близькість” мирної угоди.

8 грудня президент України Володимир Зеленський зустрінеться з прем’єр-міністром Британії Кіром Стармером, президентом Франції Емманюелем Макроном і канцлером Німеччини Фрідріхом Мерцем на екстреному саміті на Даунінг-стріт в Лондоні. За словами журналістів, ці перемовини можуть бути спробою убезпечити Україні від “зради” з боку США під час мирного процесу.

При цьому в доповіді Трампа про стратегію національної безпеки Росія не була описана як пряма загроза, а в Кремлі привітали ці зміни в довгостроковій позиції США.

Просування ЗС РФ

В Генеральному штабі Збройних сил України офіційно не коментували інформацію про просування росіян, однак автори статті пишуть, що останніми тижнями окупанти просунулися в Покровську, а сусіднє місто Мирноград майже оточене. За словами журналістів, росіяни змогли розтягнути Сили оборони України вздовж близько 1000 км фронту та відкрити вразливі місця на південному сході та на півночі. Таким чином ЗС РФ досягли успіхів у Запорізькій області та в Куп’янську Харківської області.

При цьому військовий аналітик з фінської компанії Black Bird Group Еміль Кастехелмі зазначив, що реальна ситуація на передовій має не настільки катастрофічний вигляд.

“Не було жодних великих проривів… на цей час не відбулося миттєвого краху українських ліній фронту. Росія не змогла рішуче прорвати фронт в жодному напрямку”, — сказав аналітик журналістам.

За його словами, якщо Україна має втратити якусь територію, землі на південному сході є “найкращим місцем для цього”.

“Росія повинна досягти набагато більших успіхів, щоб досягти там чогось значного; вона лише захопила одне маленьке село за іншим і багато полів. Ці події поки що не становлять загрози для всього фронту”, — зазначив Еміль Кастехелмі.

Наступ РФ може уповільнитись

На думку аналітиків, для захоплення решти Донбасу росіянам може знадобитися ще кілька років, оскільки ця територія захищена “фортецями” Краматорськом і Слов’янськом. Із настанням зими експерти очікують уповільнення темпів наступу РФ, хоча Путін наказав своїй армії готуватися до зимових бойових дій — так він надіслав сигнал Вашингтону, що не збирається поступатися територіальними вимогами.



Ситуація на фронті станом на 7 грудня за даними DeepState

Фото: скриншот

Нагадаємо, 8 грудня ЗМІ з посиланням на джерела писали, що президент України Володимир Зеленський іще не бачив правки до мирного плану США, оскільки секретар Ради національної безпеки і оборони Рустем Умєров не став передавати їх телефоном через ризики прослуховування.

6 грудня медіа з посиланням на ознайомлених із ходом переговорів інсайдерів писали, що Зеленський дві години вів переговори щодо територій України з перемовниками від американського президента Дональда Трампа Стівом Віткоффом і Джаредом Кушнером. За словами одного з джерел, РФ вимагає, щоб Україна повністю вийшла з території Донбасу.



Джерело

Continue Reading

Війна

Hubble сфотографував карликову галактику у сузір’ї Великої Ведмедиці

Published

on

Космічний телескоп NASA/ESA Hubble зробив знімок карликової галактики Mrk 178 (Markarian 178), яка розташована в сузір’ї Великої Ведмедиці за 13 млн світлових років від Землі.

Про це повідомила обсерваторія ESA, передає Укрінформ.

Mrk 178 — одна з понад 1500 галактик Маркаряна.

Ці галактики отримали свою назву на честь вірменського астрофізика Беніаміна Маркаряна, який склав список галактик напрочуд яскравих в ультрафіолетовому світлі.

Зазначається, що основна частина цієї галактики має блакитний колір через велику кількість молодих і гарячих зірок, огорнених невеликою кількістю пилу.

Mrk 178 отримує червоний відтінок від скупчення масивних зірок, зосереджених у найяскравішій й червонуватій області поблизу краю самої галактики.

Ця хмара є районом великої кількості рідкісних об’єктів, які називаються зірками Вольфа-Рає.

Оскільки Mrk 178 містить багато масивних зірок типу Вольфа-Рає, яскраві лінії випромінювання від гарячих зоряних вітрів цих зірок відображаються на спектрі галактики.

Іонізований водень і кисень виглядають червоними для Mrk 178 на цьому фото телескопа.

Читайте також: Hubble показав яскраве «серце» галактики в сузір’ї Великої Ведмедиці

Масивні зірки вступають у фазу Вольфа-Рає безпосередньо перед тим, як перетворюються у чорні діри або нейтронні зірки.

Як повідомляв Укрінформ, космічний телескоп NASA/ESA Hubble зробив знімок спіральної галактики з перемичкою NGC 1511, яка розташована в сузір’ї Південної Гідри за близько 50 млн світлових років від Землі.

Фото: ESA



Джерело

Continue Reading

Trending

© 2023 Дайджест Одеси. Копіювання і розміщення матеріалів на інших сайтах дозволяється тільки за умови прямого посилання на сайт. Для Інтернет-видань обов'язковим є розміщення прямого, відкритого для пошукових систем гіперпосилання на використаний матеріал не нижче другого абзацу. Матеріали з позначкою «Реклама» публікуються на правах реклами, відповідальність за їхній зміст несе рекламодавець.